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羽毛球步法怎么练?

作者:365bet体育官网开户-365bet体育在线开户-365bet体育官网      发布时间:2019-11-03 12:24:05

  当然,我好多年没这么训练了,有点跟不上哈哈哈将就着看看吧。

  整体的核心力量等等已经完全不是一个档次的了。

  可以说目前来说,进步比较大,我认为运动员至少在40岁之前,都可以有进步余地,至于退步,一般来说都是心肺功能,25岁后逐渐降低。

  发一篇我专栏上的文章,先谈羽毛球单打,之后写了双打再更新,希望喜欢打球的朋友多交流。

  专栏文章地址:羽毛球单打步法基本原则——奥卡姆剃刀原则 - 羽毛球私塾 - 知乎专栏

  羽毛球单打步法基本原则——奥卡姆剃刀原则

  鉴于上一篇文章羽毛球多拍的目的,以及单打双打基本原则 - 羽毛球私塾 - 知乎专栏中所分析过的单打和双打的基本原则,我们可以了解到羽毛球的单打和双打基本上是两种不同的运动。单打和双打在羽毛球的基本技术上大体相同,但是在比赛中的策略选择上有根本的不同。简而言之,单打和双打的运动员,一样都要练习“高吊杀挑推钩搓放”等一系列技术,但是在步法的选择上,在组织进攻线路和防守方式上,都有着根本的不同。

  上一篇文章提到,单打相对于双打,“空间优势”更低,说俗话就是场上因为只有一个人空地更大了,所以更容易被攻死,所以单打的防守任务就比双打要重一些。鉴于这个前提所衍生出来的步法才是更适合单打的步法。单打步法的原则一言以蔽之,就是奥卡姆剃刀原则。

  奥卡姆剃刀原理即可以说是简化原则,能够用简单的办法解决,就不用复杂的办法,最大限度简化策略和运作原理,简单的就是美的,简单的就是高效的,简单的就是不易出错的。

  奥卡姆剃刀原则,或者说是极简原则,基本上可以适用于大量技术类工作(当然包括这里的体育运动技术)的基础原理。所谓技术类工作的“基本功”,很大程度上就是把这一门类技术中几个最关键的节点抽象出来,然后在这个极简的运作模式上面重复训练以至于稔熟于心。自此一生二、二生三、三生万物,才能够铺枝散叶开去,演化出无穷的变化来。这样的例子数不胜数,比如说现代的复杂数学知识体系,很大程度上建立在古希腊人著作中几条不证自明的简单公理上面。

  羽毛球单打需要进行大量的单人全场四角拉吊,冗杂的步法不仅不利于最快速度跑位回球,而且容易造成体力的浪费。步法到位,重心和发力才能到位,重心和发力到位,手法才能到位。所以说羽毛球讲究“三分手法,七分步法”。步法是羽毛球基础中的基础,而打好步法的基础,核心就要掌握步法的极简原则——奥卡姆剃刀原则。

  我首先将简化的结论放在前面,对于这些结论的解释在后面展开。此处的总则和三原则可以看做是内功心法的总决。

  单打基本步法的目的,是在保持重心稳定的前提下,使重心位移最少。此原则一言以蔽之,就是能够伸出手够到的球,就不要把整个身子挪过去弯曲着手臂够。

  单,但是大家真正打起球来,并不是谁都能做到的,下面举一个林丹的例子:正手位后场球步法。

  从这张图我们可以看到,对手周天成压了林丹一个正手区后场平高球,林丹在回球的时候,并没有将整个身体都挪过去。

  首先林丹的侧身非常到位,他把身体侧过来,左脚(他的持拍侧脚)踩在了底线附近,右脚离场地中心很近,两脚连成一个直线正好指向中心。这样他的重心(身体几何中心附近)等于才移动了半个场地。侧过来的身体很容易就在长度上覆盖了从场地中心到底线附近的距离,击球之后他可以最快把重心调整回中心位置。

  在分析以上两个例子之后,我们可以发现一点。即想要保证总则的要求少移动重心,必须要侧身击球,侧身非常重要,因为人的身体四肢展开以后,是前后短左右长的,想要最大限度利用身体的长度来少跑动,就必须要侧身击球。

  既然是严肃认真地谈羽毛球,所以我在这里按照国家队的要求给大家摆出高要求,希望大家能够按照最优化的模式来练习。

  抛开启动蹬转只谈跨步,单打的最优模式是:向网前左右两点跨步简化为两步到一步,向后场两点跨步简化为两步。

  这里给大家上一张自制的步法图:(以右手为持拍手为准)

  我们还可以看到,除了反手区头顶击球为先出右脚(持拍侧),后出左脚(非持拍侧)之外,其余路线都是先出左脚(非持拍侧),后出右脚(持拍侧)。

  经常有球友在打球的时候,觉得自己的步法也没错,自己也在很努力地迈教练教的“交叉步”或者“并步”,步子练得也越来越大了,但是速度上总是差一点,自己百思不得其解是为什么。

  出现这种情况,很大的原因是没有蹬转降重心的动作。两腿没有撑开蹬地这样一个动作,怎么能够快速跟进跨出步法的后两步呢?往往是步子到了球已经非常低了。由于蹬转是一个相对不太明显的动作,所以有的粗心的教练不会讲到,有的学员也不太注意,其实蹬转动作在步法启动中至关重要,没有蹬转根本谈不上跨步。

  第一点:蹬转时两条腿会分开在地上撑一下,身体向哪个方向去,反向的腿就用更大力量蹬地,来启动重心位移。

  第二点:由于蹬转的目的是选择某一条步法线路位移,所以两条腿的两点会在那条路线的直线上。

  最后提醒:虽然这个动作是一个隐蔽的细节动作,但是这个蹬地的动作在步法中至关重要,而且经常容易被业余球友忽视,一定要多加注意。

  讲完了启动和跨步原则,接下来讲一下单打的站位原则。在羽毛球运动中,由于线路不断变化,所以我方要根据对方的移动也调整步法。而我方的步法是要根据预判对方的回球可能性来做调整的。

  一般来说单打中拉吊会打“四方球”,即把球打到对方场区的四角。所以一般会分为左半场和右半场的球,这时候对手可能会回直线球,也可能边线打斜线球。这时候我方的站位一定要优先防直线杀球,同时意识上做好接斜线吊球的准备。

  单打站位原则一言以蔽之:略微在中心偏向对方直线来球一侧站位

  【如欲转载该专栏文章,请获得作者本人授权,谢谢】

  在羽毛球运动中,需要移动脚步才能打到球。优秀步法的重点是,花费最小的代价尽快够到球。掌握优秀的步法后,可以迅速到达最佳位置并挥拍击球,同时保持良好的平衡与身体控制。下面列出在羽毛球场上可以使用的步法技术。

  跨步(图 1.4)。从准备姿势开始,左脚始终作为中轴脚,而右脚(持拍手一侧的脚)在前。使用右臂和右腿够球可以节约时间,而且右腿随后的移动或起跳有助于迅速复原。向前或向后移动时,必须以中轴脚为中心,使用右腿去够球,再使用球拍拦截球。前后场的对角线移动可以作为你的目标。右腿在前,跨一小步,并步(左脚向目标方向滑动),然后使用正手或反手击球。最后通过连续三步回到中场位置。

  并步(图 1.5)。并步主要用于向前移动到网前或者向后移动到左脚一侧。如果想快速移动到后场的反手区,这是一种可选的步法。交换中轴脚,通过右脚带动双脚向后场反手区移动,然后回一个头顶正手或过顶的球。当向上挥拍击打来球时,快速旋转髋部与肩部。双腿交叉,右腿向前摆动。左腿向后摆动,吸收掉身体落地时的大部分重量,并把你推回到中场。

  从准备姿势开始,快速移动到网前,左腿沿对角线方向朝前跨出,目标方向可以是右前方或左前方。

  然后向前迈右腿,双腿交叉,几乎像是向球的落点跳一步。这项分为两步的练习可以让你迅速来到网前。接下来右腿与右脚的跟进有助于快速回到中场。

  从准备姿势开始,快速移动到网前,左腿沿对角线方向朝前跨出,目标方向可以是右前方或左前方。

  滑步(图 1.6)。从准备姿势开始,以左脚作为中轴脚,而右脚或与持拍手同侧的脚在前。以中轴脚为中心,沿对角线方向向前或向后移动。和之前一样,右腿在前,但不要使用跨步和并步,而是在第二步上使用滑步,顺着移动方向将左脚移动到右脚之后。这个动作能让你更快地移动到网前,而且移动距离更远。无论是正手还是反手回球,都要求球员使用之前的三步模式回到中场:持拍一侧的腿,另一侧的腿,持拍一侧的腿。双腿交叉步的动作可以帮助你从后场回到中场。

  三步回中场的步法(图 1.7)。这个动作能让你更快地移动到网前,而且移动距离更远。无论是正手还是反手回球,都要求球员使用之前的三步模式回到中场:持拍一侧的腿,另一侧的腿,持拍一侧的腿。双腿交叉步的动作可以帮助你在后场完成头顶击球后回到中场。当向上挥拍击打来球时,快速旋转髋部与肩部。双腿交叉,右腿向前摆动。左腿向后摆动,吸收掉身体落地时的大部分重量,并把你推回到中场;然后使用同样的三步模式——持拍一侧的腿,另一侧的腿,持拍一侧的腿——回到中场并恢复准备姿势。

  从准备姿势开始,左脚始终作为中轴脚,而右脚(持拍手一侧的脚)在前。使用持拍一侧的手臂和腿够球可以节约时间,而且右腿随后的移动或起跳有助于迅速复原。以中轴脚为中心向前或向后移动,模仿使用球拍去打落点位于近网处的球。沿对角线方向交替向左右前半场移动。练习从正手握拍变为反手握拍。右腿在前,跨一小步,并步(脚向目标方向滑动),然后使用正手或反手击球。使用三步模式回到中场位置。

  如果需要更快的速度或跑动更远的距离,稍微改动一下步法,便可更好地上网和移动。不再只是从准备姿势以左脚为中心转动,而是当反方向转动时,将左脚稍微向后移动一点,此时球员的重心会自然向目标方向倾斜。

  当长跑可以做到比较轻松跑完5000米时,腿部肌肉就基本合适了。然后就是综合跑和综合跳,十五分钟一组练两组。现在退队有点久了,记不全训练的动作了,但是印象比较深的有什么并步,交叉步,密步,立卧撑什么的。

  然后就是练腿部力量,当时我因为年级小没有练过,但是看过大队员练,什么深蹲啊,挺举等等。

  最后就是明白自己步伐是差在哪里,如果是前后有问题,就重点练练腿部肌肉,如果是腰位球,那就可以去练练腰腹。

  还有就是如果真的想练好,就多去场子上跑步伐,什么摸边,四点步伐。不拿拍子就去摸点,并且自己记下时间结合力量训练看看步伐会不会一点点变好。

  投影仪那个略高端,我说说比较经济实惠的。

  就是出脚频率,脚步快了移动才快。很多人是大脑反应过来了,但就是觉得腿沉重,迈不动,就是这个了。

  最好的方法就是骑车,挂低速,高步频,提高速度,山地车一般就用21速骑到30KM/H的频率了,骑了一年,明显腿部肌肉和出脚频率变高。

  可以理解为左右脚交叉能力和出脚能力,这个有视频可以学习,推荐“chinese footwork”中国步伐训练可以在家联系,首先确保家里是木地板,再确定鞋子的抓地能力,否则容易受伤。

  跑步伐的前提是你确定你跑的步伐是否适合你自己,我认识几个朋友跟着教练跑,教练教的也没错,但是不适合他,实战就一直没进展,因为教练教的那种跑发对身体素质要求太高,而朋友都40了,肯定跑不出效果的。

  ,所谓7分步伐,3分手法。只要你能跑到位,回球一般都能到位。而飘逸的步伐则是赏心悦目的表演。

  关于步伐的练习网上很多,单独写太累,我就说说一些需要注意的东西吧。

  1、跑步伐不要只跑,步伐的灵魂在于跑之前的启动,也就是传说中的小跳,

  ,右手运动员,最后一步一定是右脚在前,左手则左脚在前,不管你是怎么跑。

  ,你的身体素质跟不上的,能交叉步的就交叉步跑,后退步伐可以并步。

  4、被动接球,最后一步下腰狠了,大腿肌肉跟不上,

  最后一步下脚支撑,脚尖一定是超外撇的,切忌脚尖朝内或朝前,切记切记,受不受伤就看最后一步下脚了。

  6、上面说的只是脚尖外撇,大腿一定要正,大腿跟身子是朝一个方向下脚的。

  7、跑步伐尽量不要大力挥拍,只是做个动作意思下就行了,拿拍子只是作为一个距离测量工具。

  8、跑步伐不要急,不要一味的追求速度去跑,跑的时候要注意自己的身体重心,

  回位之后的第一件事是调整自己的重心,重心稳了之后再下一步,包括在打的时候也是一样,回球之后做的第一件事不是回中,而是调整重心。

  先这么多吧,想到再说,都是一些自学之后的经验。

  熊熊羽毛球网创始人,羽毛球教练,原八一羽毛球队运动员

  基础步法,加速步法训练方法--熊熊教练羽毛球教学视频

  1、 站位:当球在对方场地,对手击球之前,自己选择一个适当的位置和适当的姿态等待对方的来球。站位包括位置和姿态两个方面,分别称“位置”和“站姿”。

  2、 跑位:指自己在击球前移动身位、调节体态的跑动。要求是:尽量及时地达到使自己处在最佳的击球位置和最好的击球姿态。

  3、 回动:指己方击球后再次进入站位的跑动。

  4、 其他:除以上三个主要步法环节外,另外还有击球时的步法(如:起跳击球、落地步法等)、和调整步法(当重心失稳时用以平衡身体的步法等)

  二、站位的选择也是羽毛球意识的一个组成部分:

  在不同的局面下选择不同的站位,是羽毛球意识的的一种表现。比如在双打中,处在进攻状态时,二人采用前后站位比较有利;处在防守状态时,二人采用左右站位比较有利。这里,就不再罗嗦了。

  常规站位指当对手回球可以有(如:拉、吊、杀等)多种选择时,自己应选择兼顾性最好的站位。如果你片面选择了应付某一种来球的站位,那么当对手打出了你意料之外的球,你将会狼狈不堪。

  怎样的站位具有最好的兼顾性呢?如果你练过“米字步法”,就很清楚了,米字的交汇点就是你所应当选择的位置;(本文均以右手持拍为例)两脚左右分开,比肩略宽些。右脚比左脚稍前一点,这就是你应当选择的站姿。如果你打的后场球不很到位,对方杀、吊的可能性更大一些,你的两脚可分得比前述再开一点,随时准备横向跨出,但意识上也应兼顾上网和后退。另外,不要以为选择好位置和站姿,便可以迅速地完成跑位了。还有几个细节问题也是必须要处理好的:①切不可“站死位”,应该使双膝适当弯曲,踝关节稍出力,使脚跟不是实踩在地上,而是微抬离地面或虚踩在地面上,小腿肌肉处于具有良好弹性的状态(但也不要使肌肉过于紧张)。②两脚可采用(类似拳击运动员那样的)小幅跳动,一来可以根据预判而微调自己的位置和站姿,二来可提高启动跑位的敏感性。③既然这种站位是兼顾各个方位的,因此,意识上的兼顾一定要到位,否则,将会使自己出现“死区”。

  另外,接发球时的站位也应该算是一种常规站位,不过与前述的站位不一样,因为不需要考虑横向跑动,故采用左脚前、右脚后的站姿。

  以上说的是常规站位,但打球时也经常会出现一些特殊局面。如果不分场合,都采用相同的站位,那也是不合时宜的。打球讲究技术应用的合理性和有效性,在特殊情况下,如果打破常规能获得更大的有效性,那就应该毫不犹豫地打破常规,这时的站位就是特殊站位。

  造成选择特殊站位的因素有两类:一是己方因素,二是对方因素。

  ①(因技术不到位)自己在场上有明显的致命弱点,采用常规站位难以弥补自己的弱点,便可调整自己的站姿,牺牲一点在某些方向上的快速性,而弥补一下在弱点方向上的快速性,从另一个角度来说,这也算是一种兼顾吧。

  ②当局面被动时,有时会出现回动时难以达到理想的站位,这时,一般选择与常规站位相似的站姿和不同的站位位置。比如,在后场击完球来不及返回中场,可把站位选择在中场偏后的位置;在前场击完球来不及返回中场,可把站位选择在中场偏前的位置。注意:所谓来不及指的是在对方即将击球时,自己仍未达到最佳位置,此时应该立即停下脚步,进入站位,而不要继续跑动,待对方出球后再启动跑位。否则,重复球是会令你更加麻烦的。

  ③还有一种,采用动态的站位,即在对方引拍结束前,向对方实施“第二类假动作”

  由己方因素造成的特殊站位,是争取尽量地减小被动,甚至化被动为主动。

  ①对手出球的选择性小:比如,当你吊或放了一个贴网的近网球,而对手未能抢到高点,那么,对手回的球就只能是放网或勾对角了,你选择的站位就应该是守在网前。

  ②你已经掌握了对手的回球能力:如果你的后场球使对方陷入被动,而对手被动回球的能力不强(无法回后场),你就可以选择位置在中前场,站姿为左脚前、右脚后的站位,因为这种站位的姿势和方向与你上手击球时的脚下姿势是相似的,击球时不必再大幅调整身体姿态,击球更早、更果断。

  ③你已经掌握了对手的回球习惯:如果你已经掌握了对手在什么情况下习惯于回什么球,那么,你在站位的位置和站姿上仍可以象常规站位一样,但你在细节上应有所变化,比如你对重心移动的心理取向应该更多地关注对手出球的习惯方向。

  我只写一个,曾经少体校哥们给我陪练时用的方法。练一个小时立马对步伐有了感觉。

  你需要一个陪练,你的每个球尽力回到对面后场的一个定点,你的陪练就站在那个定点,把球随机的回到你场地的四个角,也就是后场两个点的高远球+网前两个点的劈吊。

  你要做的,就是连续不停的跑这四个点,跑动结合回高远球。这场训练的宗旨是“尽力”,没有规定你要连续跑多少个点,成功连续回球多少个,但你要尽力。这种练习方法,非常累的,所以你需要调整呼吸。

  体育训练最有效的时候,是你精疲力竭的时候,因为这个时候训练的就是肌肉记忆。

  羽毛球中,步伐永远不是脱离击球而存在的。羽毛球场的每一步都在调整重心 方向 和速度。单练步伐,是没什么卵用的。

  发表一丢丢个人的见解,毕竟我也是被折磨苦练过的人。。

  如果从专业的角度来说,当然得专业的教练才能说出一二三,但是作为普通业余爱好者,无法达到专业要求的运动强度和运动频率,得知专业的训练方法也是徒劳。

  个人认为,所谓步法,步是用脚踏出来的,所以。。那么,我认为。。抛开法,首先要练步。我在自己练步法时,第一个是通常会通过前弓步(好像是叫前弓步,就是每次准备活动的时候右脚弓着,左脚向后伸直的动作)来回走大概三个羽毛球场,练习几组,这样对我的上网会有很大帮助,因为会练习到腿部肌肉,不会导致后期上场打的时候发现上网跨出去却无法回到中场的问题。第二个是我会练习举拍向后退接后场高远球或杀球或吊球any你需要举拍才能打的球所需要运用到的并步or交叉步,并步交叉步后退都可以,至少教练是这么教的,不过在多年的实践中来看,我觉得着急的时候并步一步后退起跳就OK,不着急的时候,就交叉步吧哈哈(个人意见,非标准建议),并步交叉步练习也需要以三个羽毛球场的一个来回长度为单位,几组视自己情况啦。以上两种是最基础,而且我又能形容出来到底如何练习的练习方法,还有好多种我暂时不知道该如何形容,就不赘述了。(以上的练习都是不带球拍的哦,只需要做动作就可以了)

  再看法,一个逃不开的就是米字步了,可以选择脚上绑沙袋跑或者是不绑,当然绑了的效果是事半功倍的,亲有体会,一楼的对米字步的解答已经很清晰了,就是一定要跑对,不要跑了很久结果是个错误的步法,再一个就是在球场的两侧分别摆上十个球,从中场出发用手推球,这也是必练的一个步法。。。。

  码字好累,也不知道有没有人看,先写这么多吧。。

  先易后难,先一步,再2步、3步,最后全场步法。男队员,最多两步,女子最多三步到位最远距离。训练方面,先自我提示跑位+回动,8个方位熟练后,找同伴随机变化方位练习,然后实战训练。最后练习被动挣扎步法。

  辅助训练,跳绳,每天单摇500-1000次,有能力者,增加一定数量的双摇。

  一,(前场区步法训练)放五个羽毛球在羽毛球场右前角,人站在发球线。调重心,出左脚后紧接着右脚上,左手伸直调整平衡,右手弯身捡球,

  3。调重心到右脚,(此时不要停)左脚马上跨出,右脚紧接上步(其他细节与上同)放球。

  4。右脚一步迈回,重复这四个步骤直到五个球都到达场左前角。

  二(前中场过渡步法训练)此时五个球在羽毛球场左前角,人仍在发球线。左脚后交叉步到场右腰放球,

  3。一步跳回中央,重复这三个步骤直到五个球都到达球场右腰。

  三(中场转身步法训练)此时五个球在球场右腰处,人仍在发球线。转身左脚后交叉步放球到左腰处(其实1,2动作是中心对称的),

  3。回中,重复这五个步骤直到五个球都到达球场左腰。

  四(中后场过渡步法训练)此时五个球在球场左腰处,人站在发球线。转身左脚跨往右后场区,右脚紧接上放球,

  3。借右脚蹬力回中,重复三个步骤直到五个球都到达场地右后方。

  五(后场区步法训练)此时五个球在球场右后方,人站在发球线。出左脚迈向球场左后方,右脚跟上放球。

  3。借右脚蹬力回中。重复三个步骤直到五个球都到达场地左后方。

  在我看来羽毛球的训练要看自己的条件,还有习惯了。

  说说我的练习的方法吧。首先是以自己所在半场的中点为中心画米字,如下图所示:

  回复中有太多冗余答案,我上传一个视频可以借楼主参考。

  视频拍于2013年,是我一个朋友打比赛的视频,背景相关:省级羽毛球专业队

  他的缺点是体力差,失误多,但步伐很好。视频中粉红衣服的。

  看国家队比赛反而很难真正学到干货,身体素质和训练条件等等差别太多……

  公众号qianjing_stock_1986

  看比赛,理论辅助。每次打球时,可以练一会。热身后,在场地四角放上羽毛球,人站在中间来回跑。可以叫个人来指挥你跑,或者计时跑。练一阵子,打球下意识跑起来就可以了。

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